19 bästa tipsen för att få hårdare stånd – Så löser du dina erektionsproblem

1. Träna!

Genom att träna – styrketräning eller kondition – så sätter du fart på blodflödet i din kropp, vilket är viktigt får att kunna få ett hårt stånd. Att träna har dessutom flera andra positiva sidoeffekter.

Genom träning kan du även minska ditt blodtryck, vilket är bra ur en erektions-synpunkt.

2. Sluta röka

Enligt vissa studier så ökar risken att få erektionsproblem om du röker. Om du röker (och har svårt att få upp den) så gör du alltså bäst i att sluta röka – det kommer dessutom föra med sig massa andra positiva effekter.

3. Zink

Zink är en mineral som krävs för att kroppen ska producera testosteron, som bland annat är viktigt för din sexlust (och som i förlängningen kan påverka ditt stånd). Här är några livsmedel med höga halter zink:

• Kött
• Skaldjur
• Ägg
• Ost
• Mejeriprodukter
• Inälvsmat

Genom att äta ovanstående livsmedel kan du på ett naturligt öka chansen att få ett hårdare stånd.

4. Minska alkoholen

Det är inte en slump att det kallas vinballe. Du behöver inte avstå alkohol helt och hållet, men det finns studier som visar på minskad sexuell förmåga vid större alkoholkonsumtion över tid.

5. Minska sockret

Har du svårt att få stånd så bör du minska ditt sockerintag. Enligt en del läkare försämrar du ditt stånd med ett högt sockerintag. Att minska sockret kommer också ha flera andra positiva effekter.

6. Penisring

Vill du får ett hårt stånd så bör du testa en penisring. Detta är inget tips som kommer lösa dina erektionsproblem för gott – utan se det mer som en kortsiktigt lösning och som ett hjälpmedel. Penisringen gör så att blodet stannar kvar i din penis, och resulterar i bättre och hårdare stånd.

7. Minimera stress

Det finns studier som visar på att stress och andra psykologiska orsaker kan försämra förmågan att få stånd. Försök att bli bättre på att hantera och minska stressen i ditt liv. Ett tips från coachen: börja meditera.

8. Sov tillräckligt

Det finns studier som visar på att sömnbrist kan minska förmågan att få stånd. Försök att få 7-9 timmars sömn varje natt. Här är några tips på hur du kan komma till bukt med dina sömnbesvär:

• Kolla inte på skärmar (TV, dator eller mobil) en-två timmar innan du ska sova
• Försök att somna och vakna samma tid varje dag
• Minska ditt koffeinintag
• Undvik att ta en tupplur på dagen
• Ha det mörkt och svalt i ditt sovrum
• Sov med öronproppar för att stänga ute ljud

9. Håll vikten

Försök att hålla en hälsosam vikt. Övervikt kan nämligen påverka ditt stånd och sexlust negativt. En rekommendation är att spana in Keto-dieten.

10. Drick kaffe (måttligt)

Enligt en studie så minskade erektionsproblemen i försöksgruppen där deltagarna drack kaffe, jämfört med de som inte gjorde det. Det kan alltså vara gynnsamt att dricka måttligt med kaffe. Men som jag skrev ovan, kaffe sent på dagen kan försämra din sömn, så var måttlig i ditt drickande.

11. Penispump

Detta är inte heller en långsiktig lösning på dina erektionsproblem. Men en penispump kan användas för att få ett hårdare stånd. Genom lufttryck eller vattentryck så pumpar du upp ett vakuum som gör att blodet strömmar till din penis. Med hjälp av en penisring kan du sedan se till att blodet stannar kvar.

12. Kolla dina testosteron-nivåer

Testosteronet i din kropp påverkar bland annat din sexlust. Känner du av en kraftig minskning av sexlust kan det vara en idé att gå till en läkare och kolla upp dina testosteron-nivåer.

13. Minska porren

Det är inte helt klarlagt om porr kan orsaka ”rabarbersvaj”, men vissa studier menar att regelbunden porrkonsumtion kan leda till försämrad erektion över tid.

14. Var försiktig i vissa positioner

En del erektionsbesvär härstammar från skador på penis som orsakats under sex. En ”felträff” under sex och din penis kan få en del stryk. Var exempelvis försiktig när din partner är ovanpå.

15. Lusthöjande medel

Det finns receptfria potensmedel (lusthöjande medel) som kan hjälpa till att förstärka erektionen. Innehållet i dessa kosttillskott är naturliga ämnen, så som L-arginin, L-citrullin, Ginseng och Yohimbe.

16. Gå mer

Vill du få stånd lättare så kan du testa att gå mer! Enligt en studie minskade nämligen risken att drabbas av erektionsproblem om man gick minst 30-45 minuter per dag. Om inte annat för det med sig många andra positiva effekter.

17. Psykoterapi

Om dina erektionsproblem kvarstår under en längre tid så kan du testa på psykoterapi. Genom samtal med psykolog eller sexolog så kan du få hjälp med din erektion.

18. Gå till en läkare

Något annat du kan göra om dina erektionsproblem består är att besöka en läkare. Hos en läkare har du möjlighet att få tabletter (exempelvis Viagra) utskrivna om det så skulle behövas.

19. Testa nya saker

Sist men inte minst: testa nya saker i sängen. Antingen sex-aktiviteter som inte kräver ett hårt stånd, exempelvis sex med händer, tunga och mun. Eller så testar ni rentav andra saker i hopp om att få fart på ståndet. Ibland kan små förändringar i ens sexliv göra susen. Ni kan bland annat testa på följande:

• Nya ställningar. Det finns mängder med sexställningar ni troligtvis aldrig har provat.
• Sexleksaker. Sexleksaker för kvinnor har funnits länge, men numera finns det också många bra sexleksaker för män.
• Rollspel. Några vanliga rollspel är patient-läkare, patient-sjuksköterska, student-lärare, barnvakt-förälder. Bara fantasin sätter gränser!
• Sexlekar. Det finns också mängder med sexlekar som kan vara väldigt upphetsande.
• Saker som inte fokuserar på prestation. Börja ha sköna stunder med din partner där ni inte fokuserar på att du ska prestera och få stånd, utan att ni bara upptäcker varandras kroppar och vad som är mest njutningsfullt. Kramar, kyssar och smekningar. Etcetera.