Att komma för snabbt i sängen är ett vanligt problem för oss män. Det finns dock flera saker du kan göra för att motverka för tidig utlösning (även kallat prematur ejakulation).
Prematur ejakulation definieras medicinskt som ejakulation som sker inom cirka 1 minut efter penetration och som upplevs som okontrollerbar och problematisk. Längst ner i artikeln besvarar jag lite frågor gällande prematur ejakulation.
I det här inlägget har jag listat de 28 bästa tipsen. En del tips har jag bra erfarenhet av själv, och andra tips har jag kommit över på olika forum och bloggar.
Lycka till!
1. Start-stopptekniken
Detta är en vanlig teknik när det gäller att fördröja sin utlösning. Tanken är att du ska onanera tills att du nästan kommer, och då avbryta. Efter en kort väntan börjar du igen, och avbryter när du är nära att komma. Detta kan du upprepa tre gånger.
Den här tekniken kommer i slutändan leda till att du blir bättre på att kontrollera din utlösning. Detta är dock ingen quick fix, utan resultat kommer du se först efter ett tag.
2. Högintensiv intervallträning
En studie från 2024 visade att män som tränade högintensiv intervallträning i sju minuter per dag upplevde förbättrad kontroll över ejakulationen redan efter tolv dagar. Studien omfattade 76 män och jämförde HIIT med andningsövningar.
Forskarna tror att effekten kan bero på att intensiv träning påverkar nervsystemet, minskar stress och förbättrar hjärnans kontroll över reflexer.
Det behövs fler långtidsstudier, men fysisk aktivitet har generellt en positiv effekt på sexuell funktion och stressnivåer.
Regelbunden träning kan därför vara en enkel och naturlig metod för att förbättra kontrollen och förhindra tidig utlösning.
3. Klämtekniken
När du är nära att komma så kan du (eller din partner) ta tummen och klämma precis under ollonet vid frenulum, alltså strängen på baksidan av din penis. Här förklarar Netdoktor tekniken lite mer ingående.
4. Knipövningar
Enligt en studie från 2014 så femdubblade försöksdeltagarna samlagstiden genom att göra knipövningar under 12 veckor.
Det går ut på att stärka sin bäckenbotten, och det gör du genom att knipa runt ändtarmen och upp mot pungen och penisen. Knip i fem sekunder, vila i fem sekunder – upprepa tio gånger. Försök få det till en daglig rutin.
5. Kom under förspelet
En metod som kan vara värd att testa är att du helt enkelt kommer under förspelet, exempelvis att du blir avrunkad av din partner. Har du lätt att tända till igen kan detta vara värt att testa. Du lär sedan inte komma lika lätt andra gången.
6. Gå en andra rond
Om du har kommit i din partner, så kan du testa att stanna kvar. Efter en kort stund kan du börja röra dig, och då förhoppningsvis få tillbaka erektionen – sen är det bara att köra igång igen. Att komma en andra gång direkt efteråt kommer vara betydligt svårare.
7. Använd kondom
Du kommer inte vara lika känslig om du har sex med kondom. Använd inte tunna kondomer, utan testa lite tjockare modeller. Här kan du se kondomer med en tjocklek upp emot 0,1 mm.
8. Använd bedövande kondom
Det finns även kondomer som innehåller bedövande glidmedel på insidan som du bör testa. Det finns lite olika sorter, men den jag haft bäst resultat med är Durex Mutual Climax. Den gör inga underverk, men minskar helt klart känseln en aning.
9. Små korta pauser
Ett bra tips är att pausa sexet i några sekunder, för att sedan fortsätta. Det kan bli lite ryckigt, men du kommer inte att få utlösning lika snabbt.
10. Annat än penetrerande sex
Variera sexet och försök att inte bara ha penetrerande sex – på så sätt drar ni ut på sexakten. Jobba mycket med munnen och händerna!
11. Använd fördröjningsspray
Det finns olika sorters fördröjningssprayer du kan använda dig av för att minska känseln i penisen och ollonet. Jag har haft varierande resultat med fördröjningsspray, men den som funkat bäst har varit Eros Prolong.
12. Byt ställningar
Prova att testa lite olika sexställningar. Hur snabbt man kommer kan ofta bero på vilken ställning man kör.
13. Tänk på andningen
Istället för att andas snabbt och oregelbundet så kan du testa att ta långa och djupa andetag. Detta är helt klart ett underskattat tips för att fördröja utlösningen.
14. Använd penisöverdrag
Det kan vara värt att testa ett penisöverdrag. Upplevelsen blir ganska annorlunda, och det är ingen långsiktig lösning på problemet. Det kan dock vara värt att testa att ha sex med ett penisöverdrag – som med stor sannolikhet kommer att fördröja din utlösning ordentligt. Det är dessutom en kul sexleksak att testa.
15. Spänn inte dina muskler
För många kan utlösningen fördröjas genom att man slappnar av i musklerna, särskilt rumpan och benen. Enkelt tips att testa!
16. Gå ner på din partner
När du är nära att komma, gå ner på din partner. Efter en liten stund kommer du ha återfått kontrollen och kan fortsätta samlaget.
17. Blunda
Det är troligtvis individuellt, men många tycker att utlösningen kan fördröjas genom att man blundar. Ge det ett försök!
18. Ligg på rygg
Många upplever att det är lättare att komma när man är en aktiv part i samlaget. Om du däremot ligger på rygg och låter din partner vara ovanpå så tenderar man att fördröja utlösningen. Om du dessutom ber henne röra sig långsamt så lär du hålla ut längre.
19. Tänk på något annat
Försök kontrollera dina tankar och fokusera på något annat. Jag vet att det kan vara svårt, men försök att tänka på något som är orelaterat till sex. Varför inte tänka på primtal, kvadrattal eller Fibonaccis talföljd…
20. Använd penisring
Penisring kan förbättra erektionskvaliteten, vilket för vissa indirekt kan påverka kontrollen. Det är dessvärre ingen långsiktig lösning.
21. Sakta ner
När du börjar närma dig utlösning – sakta ner. En långsammare takt kommer fördröja din orgasm.
22. Bedövande salva
Vissa använder lokalbedövande krämer med lidokain, men de bör användas försiktigt och enligt anvisningar.
23. Receptbelagda läkemedel
Om du lider av prematur ejakulation så kan du få receptbelagda läkemedel utskrivet av läkare. Läkemedel kan vara ett alternativ i vissa fall, men bör alltid diskuteras med läkare eftersom de kan ge biverkningar.
24. Psykoterapi
Det finns även psykoterapi med sexologisk inriktning som du kan ta hjälp av. Tanken är att du genom samtal med läkare eller sjuksköterska ska lära känna kroppens signaler bättre. Har du provat mycket annat utan resultat kan detta vara värt ett försök.
25. Rimliga förväntningar
Av egen erfarenhet så är inte kvinnor jätteförtjusta av långdraget penetrerande sex, så tänk inte att du behöver hålla på i timmar. Kom ihåg att ett genomsnittligt samlag varar i 5,4 minuter…
26. Träna med fleshlight
Om du på egen hand vill träna upp din uthållighet, exempelvis genom ”Start-stopptekniken” så rekommenderar jag att du gör det med en fleshlight. Det går givetvis bra att onanera på vanligt vis, men upplevelsen blir desto mer verklighetstrogen med en fleshlight/lösvagina. Om inte annat så är det en sexleksak alla män bör ha hemma 🙂
27. Onanera innan
Ett annat vanligt tips är att du ska onanera någon/några timmar före sex. Detta kommer med stor sannolikhet fördröja din utlösning.
28. Tänk inte på din utlösning!
Sist men inte minst: försök att inte tänka på din utlösning under sexakten. Ju mer du tänker på den, desto snabbare lär du komma.
Vad orsakar för tidig utlösning?
För tidig utlösning kan bero på flera olika saker. De vanligaste orsakerna är:
- Prestationsångest
- Stress och oro
- Överkänslighet i ollonet
- Relationsproblem
- Hormonella eller neurologiska faktorer
I många fall handlar det om en kombination av psykiska och fysiska faktorer.
Vad räknas som för tidig utlösning?
Medicinskt definieras prematur ejakulation ofta som att utlösning sker inom cirka en minut efter penetration, att mannen upplever bristande kontroll och att situationen orsakar lidande eller frustration.
Det är dock viktigt att komma ihåg att variation är normalt – vi män kommer helt enkelt olika snabbt.
Hur länge “bör” ett samlag vara?
Studier visar att den genomsnittliga tiden för ett samlag ofta ligger runt 3–7 minuter. Det finns ingen exakt “normal” tid – det viktiga är att båda parter är nöjda…
Kan man träna bort för tidig utlösning?
Ja, i många fall går det att förbättra kontrollen genom:
- Bäckenbottenträning
- Start-stopptekniken
- Andningsövningar
- Regelbunden fysisk aktivitet
Resultat kommer sällan direkt, men konsekvent träning kan ge tydlig förbättring över tid. Så ge inte upp!
När bör man söka hjälp?
Du bör överväga att kontakta vårdcentral om:
- Problemet är återkommande och pågår i flera månader
- Du saknar kontroll över utlösningen
- Det påverkar relationen eller ditt självförtroende negativt
Det finns både samtalsbehandling och medicinska alternativ vid behov.
